1. Dlaczego nie FBW? 2. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? 3. Trening ma parę błędów, na plecy nie widze MC i drążka, na barki za dużo serii. 4. Może split każda partia 3x na tydzień?
Z A6W nie kombinuj,po coś jest opracowany odpowiedni schemat.Nie ma sensu dodawać tam nic bo i tak mięśnie są obciążone i nie mają odpoczynku.W mojej opinii po przerobieniu tego programu trzy razy jest mało efektowny i jedynie w czym pomaga to w odkryciu mięśni brzucha ale i tak pomaga osobą,które tkanki tłuszczowej mają niezbyt wiele.Wzmacnia [...]
za mały staz na trening dzielony jedziesz dalej FBW zmodyfikuj go sobie albo zrób ,,15,10,5" z supli zrezygnuj wogole ! dieta jest duzo lepsza poza tym piszesz ze nie masz bardzo kasy wiec wyjdzie Ci to na + tak bym to widział
Z kasą to jest tak, że mam pieniądze na Gainera ale chciałem eksperymentalnie spróbować i zobaczyć jak to na mnie zadziała, tak samo z kreatyną. Słyszałem wiele opinii, dlatego chciałem sprawdzić to w praktyce a nie opierać się tylko na opiniach. A jak trening? Jak go oceniacie? Bo kiedyś skończę FBW i wtedy miałbym jak znalazł.
Odwiedzilem kila tematow o act i fbw, pozniej kilka tematow na innej stronce i po zlozeniu wszystkiego do kupy wymyslilem takie cos: brzuszki 3 serie po max powtorzen a reszta po 4 serie 10-12 powtorzen 1. brzuszki 2. Prasa - uda 3. lawka plasko 4. lawka skos 5. hantle bokiem 6. Rozpietki 7. podciaganie na drazku za kark 8. podciaganie na [...]
aha okej wiec aczne robic FBW wiec teraz rodzi sie nowe pytanie czy ten trening co podalem wyzej jest dobry?? abym mial go na przyszlosc. a jak nie to prosze o pomoc. z gory dziekuje
FBW, zawsze taki sam ;)) przysiady wykroczne 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Robie go dopiero 2 trening wiec ciezary badam jakie dam rade, w orzyszlym [...]
zmień plan na FBW napewno nie pożałujesz. Trening nie może być monotonny, należy go modyfikować co jakiś czas.. Regeneracja też powinna być wcześniej zastosowana.
ludzie wygladajacy bardzo dobrze i majacy odpowiednie doswiadczenie i kwalifikacje na bycie trenerami lansują zazwyczaj trening dzielony... Gdyby nie to forum, nie wiedziałbym o istnieniu FBW.
rion10, fajna odpowiedź Sam napisałeś o tej pladze która mnie drażni w tym dziale - ludzie wiedzący mało, ale myślący, że są najlepsi i tylko szukających potwierdzenia swoich teorii. Jak dla mnie powinny być 2-3 plany treningowe od których KAŻDY zaczyna i nie zadaje głupich pytań (pomijając przeciwskazania lekarskie, których jest może 0,1%). A [...]
j/w Dużo zbednych cwiczen nie tedy droga moze ten slynny post dr squat'a cie troche oswieci : na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym [...]
Jesli efekty sa okej a tak wlasnie psizesz planu nie zmieniaj. Sprobuj po prostu zroznicowac swoje FBW chociazby przedzialem powtorzen lub wejsciem na system schodkowy typu 15-10-5. To juz wystarczy by trening zostal urozmaicony do kolejnych bodzcow.
niestety plan jest zły FBW albo split partia 2x w tygodniu bedzie ok ! poczytaj o tym jest wyszukiwarka! pamietaj o diecie i regeneracji sam trening to nie wszystko
Sprawa jest prosta nie sugeruj się odczuciami po treningu patrz tylko na wzrost obwodów. Generalnie w planach FBW skróconych ciężkich ramion nie ćwiczy się w ogóle, zostaw taki trening do końca cyklu i zobacz jak ramiona w porównaniu z innymi partiami pójdą jeśli ogólnie mały progres nastąpi to znaczy że gdzieś kuleje dieta lub regeneracja. Znam [...]
Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg
